Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Es tritt auf, wenn der Körper Insulin nicht richtig produzieren oder verwenden kann, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt. Diabetes können schwerwiegende Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenversagen, Nervenschäden und Sehverlust verursachen.
Es gibt viele Faktoren, die das Risiko einer Diabetes erhöhen können, wie Genetik, Fettleibigkeit, körperliche Inaktivität und schlechte Ernährung. Es gibt jedoch einen Faktor, den Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben: künstliches Licht nachts.
Das künstliche Licht nachts oder LAN bezieht sich auf die Bekämpfung von Lichtquellen im Freien wie Straßenlaternen, Werbetafeln und Ampeln, die die natürliche Dunkelheit der Nacht stören. LAN ist eine Form der Lichtverschmutzung, die etwa 80% der Weltbevölkerung und mehr als 99% der in den USA und in Europa lebenden Personen betrifft.
Aber wie kann LAN Ihre Gesundheit beeinflussen und Ihr Diabetesrisiko erhöhen? In diesem Artikel werden wir die überraschende Verbindung zwischen Straßenlaternen und Diabetes untersuchen und was Sie tun können, um sich vor dieser potenziellen Bedrohung zu schützen.
Wie LAN Ihre Körperuhr stört
Der menschliche Körper hat eine innere Uhr oder einen zirkadianen Rhythmus, der verschiedene biologische Prozesse wie Schlaf, Hormonsekretion, Stoffwechsel und Immunfunktion reguliert. Diese Uhr wird mit dem natürlichen Zyklus von Licht und Dunkel synchronisiert und reagiert auf Signale aus der Umgebung wie Sonnenlicht und Temperatur. Wenn Sie jedoch nachts künstlichem Licht ausgesetzt sind, wird Ihre Körperuhr verwirrt und nicht synchronisiert. Dies kann Ihre Schlafqualität und Quantität sowie Ihre Melatoninproduktion stören. Melatonin ist ein Hormon, das dazu beiträgt, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Es spielt auch eine Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels und der Insulinempfindlichkeit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die in Gebieten mit hohem LAN -Maßstab leben, einen niedrigeren Melatoninspiegel und eine schlechtere Schlafqualität haben als diejenigen, die in dunkleren Gebieten leben. Darüber hinaus sind Menschen, die Nachtschichten bearbeiten oder unregelmäßige Schlafmuster haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen beeinträchtigten Glukosestoffwechsel und ein erhöhtes Diabetesrisiko.
Wie LAN Ihr Diabetes -Risiko erhöht
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie von Forschern der Shanghai Jiaotong University School of Medicine in China besteht ein Korrelation zwischen LAN -Exposition im Freien und Diabetes RISIK6. Die Studie analysierte Daten aus der chinesischen Überwachungsstudie, die eine Stichprobe der Allgemeinbevölkerung aus 162 verschiedenen Bereichen im Jahr 2010 umfasste. Der Gewicht der Teilnehmer, der Body -Mass -Index und die Blutproben wurden entnommen, um ihre Hba1c -Spiegel zu messen. HbA1c ist ein Marker für die Langzeitblutzuckerkontrolle und die Diabetes-Diagnose. Die Forscher haben jedem Teilnehmer einen durchschnittlichen LAN -LAN -Expositionsniveau zugewiesen, der auf Satellitenbilddaten der Erde aus dem US -Verteidigungsmeteorologischen Satellitenprogramm basiert. Die LAN -Exposition wurde in fünf Gruppen unterteilt, von der niedrigsten bis zum höchsten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit der höchsten LAN -Exposition im Vergleich zur Gruppe mit der niedrigsten LAN -Exposition eine Erhöhung der Diabetesprävalenz um 28% aufwies. Dieser Assoziation blieb auch nach Anpassung an andere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Bildung, Einkommen, Rauchen, Alkohol, körperliche Aktivität und BMI signifikant. Die Forscher schlugen vor, dass die LAN -Exposition das Diabetesrisiko erhöhen kann, indem sie den zirkadianen Rhythmus stören, die Melatoninproduktion beeinträchtigen und den Glukosestoffwechsel beeinflussen. Sie wiesen auch darauf hin, dass die LAN -Exposition ein Stellvertreter für andere Umwelt- und Lebensstilfaktoren sein kann, die das Diabetesrisiko wie Luftverschmutzung, Lärm, Stress und Ernährung beeinflussen könnten.
So reduzieren Sie Ihre LAN -Exposition und schützen Sie Ihre Gesundheit
Die Ergebnisse dieser und anderen Studie unterstreichen, wie wichtig es ist, Ihre Exposition gegenüber künstlichem Licht nachts zu verringern und einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, dies zu erreichen:
- Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Verwendung elektronischer Geräte wie Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher. Diese Geräte geben blaues Licht aus, was die Melatoninproduktion unterdrücken und Sie wach halten kann.
- Verwenden Sie Vorhänge, Jalousien oder Farbtöne, um alle leichten Outdoor -Quellen zu blockieren, die Ihr Schlafzimmer betreten können. Sie können auch eine Augenmaske verwenden, um Ihre Augen zu bedecken und vollständige Dunkelheit zu erzeugen.
- Verwenden Sie nachts dunkle oder warmfarbene Lichter in Ihrem Haus und vermeiden Sie helle oder kühl gefärbte Lichter. Sie können auch Kerzen, Lampen oder Nachtlichter verwenden, um eine gemütliche und entspannende Atmosphäre zu schaffen.
- Folgen Sie einem regelmäßigen Schlafplan und streben Sie mindestens sieben Stunden ununterbrochener Schlaf pro Nacht an. Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen, auch an Wochenenden und Feiertagen.
- Setzen Sie sich tagsüber dem natürlichen Sonnenlicht aus, besonders am Morgen. Dies hilft Ihnen dabei, Ihre Körperuhr zurückzusetzen und Ihre Melatoninspiegel nachts zu steigern.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Nikotin und andere Stimulanzien, die Ihre Schlafqualität und den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertees, Wasser oder Milch vor dem Schlafengehen.
- Tragen Sie regelmäßig, aber nicht zu nahe am Schlafenszeit. Körperliche Aktivität kann Ihren Stoffwechsel, die Insulinsensitivität und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch zu spät am Tag trainieren, können Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen und es schwieriger machen, einzuschlafen.
- Essen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, die zu Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln ist. Diese Lebensmittel können Ihren Blutzuckerspiegel ansprechen und Entzündungen verursachen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit hoher Faser, Protein, gesunden Fetten und Antioxidantien aus. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Diabetes -Komplikationen zu verhindern.
Abschluss
Straßenlaternen und andere Quellen für künstliches Licht nachts können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und das Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen. Dies liegt daran, dass LAN Ihren zirkadianen Rhythmus, Melatoninproduktion und Glukosestoffwechsel stört. Um sich vor dieser potenziellen Bedrohung zu schützen, sollten Sie Ihre LAN -Exposition verringern und einem gesunden Lebensstil befolgen, der Ihre Schlafqualität und Ihre Blutzuckerkontrolle unterstützt. Auf diese Weise können Sie Ihr Diabetesrisiko senken und Ihr Wohlbefinden verbessern.
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